Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

nie mam wyboru albo będę budował mięśnie albo tkankę tłuszczową bo mam tendencję do tycia a jak się teraz okazuje to mięśnie też mi bardzo szybko rosną i chciałbym to wykorzystać trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka ławeczka prosta 8,6,3,8,6 rozpiętki na atlasie 12,12,12,12,10 wyciskanie na atlasie 12,12,12,12,10 wtorek plecy wyciąg [...]

A ja mam dla ciebie propozycję treningu trochę alternatywnego, na mnie dobrze działał, od wakacji do teraz przybyło mi ok. 3 kg no i oczywiście wygląd mięśni się wyraźnie poprawił (głownie na to zwracam uwagę, a nie na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". [...]

Dzień 9: Jutro pierwszy mecz ligowy (sobota), dlatego dzisiaj w ruch poszedł tylko biceps & triceps w superserii (trening udostępniony ostatnio przez Michała Karmowskiego). Od września nowa dieta (jeszcze pewnie do lekkiej poprawy, ale.. już coś jest). Na każdy posiłek wyliczone ok. 30g białka, 100g węglowodanów oraz 20g tłuszczy. Trening: [...]

[...] nisko na platformie 5x8 Dips klatkowe rampa 10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 4x12 Gilotyna na ławce poziomej 16,12,10,8 Francuz leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 Unoszenie ramion przodem ze sztangą 3x20 (tu łydki możesz wpleść pomiędzy ćwiczeniami na czworogłowe) A(niska objętość) [...]

fux, to nie jest masa. "wiecej zyskasz jak mniej zrobisz" - I to trza opatentować! Ideologia Ferdynanda K. pseudo "Mocny Full" - "robić by zarobić a się nie narobić". Pierwszy plan może być. Ale dodam, że prostowanie ramion na wyciągu górnym (z drązkiem, nie linkami) trza robić PODCHWYTEM i NACHWYTEM. Dodatkowo tez [...]

A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

[...] uchwyt na szerokość barków 3x8 Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10 Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10 BARKI Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 Unoszenie sztangielek do gory stojąc 3x10 TRICEPS Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 PLECY (prostowniki) Podnoszenie tulowia lezac z 5kg pilka lekarska 3x10

Tak sobie ułożyłam trening obwodowy Program 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami - (czworogłowe ud) 3.przysiady ze sztangą 4.martwy ciąg – (dwugłowe ud) 5.wyciskanie na "atlasie" 6.rozpiętki na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] 10x18kg 10x14kg 2b. Francuz płaskim drążkiem wyciągu dolnego 14x30kg 14x35kg 14x30kg 21x25kg 3a. Uginanie płaskim drążkiem wyciagu dolnego 14x30kg 12x35kg 10x40kg 3b. Prostowanie ramion z linami 14x30kg 12x35kg 10x40kg 4a. Uginanie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz w oparciu o kolano 21x15kg 4b. Prostowanie jednorącz nachwytem 21x15kg [...]

[...] maszynie +15kg x 12 +15kg x 12 poprzednio +10kg x 15 5. Podciąganie się nachwytem, wąsko 3s x 5-8p 6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek 9 sztabek x 15 13 sztabek x 15 6a. Francuz +25kg x 12 +25kg x 12 +25kg x 12 poprzednio 20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze [...]

Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

5A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 dociskanie 77.5*5 nawet ok ! bez większych problemów, nie za lekko i nie ciężko, poszło normalnie. dociskanie spoko. wrzucam filmik z ostatniej serii w celu oceny czy wszystko gra z techniką, starałem się stosować do [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3x10 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8, 6 - Prostowanie na wyciągu 12, 10 (drążkiem) 12, 10 (linkami) - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6 (- pompki na poręczach) Środa: Plecy - Nogi - [...]

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

[...] aż do upadku mięśniowego. Jest to świetne ćwiczenie kończące nasz trening, po którym gwarantuje, że jedną ręką nie traficie szejkerem do ust. Piątek – podstawy pleców. 1. Prostowanie pleców na ławeczce rzymskiej. Ćwiczenie na pierwszy rzut oka bardzo proste ale przyglądając się bliżej zauważymy, że znowu technika a nie obciążenie ma tu [...]

[...] poniżej tego pułapu, po czym od razu rozpoczynaj nowe powtórzenie. 5. W celu urozmaicenia wykonuj to ćwiczenie na skośnej ławce, zarówno głowę do góry jak i do dołu. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową : - Ten ruch zmusza do pracy wszystkie partie tricepsów ale najbardziej długą głowę każdego ramienia. - Zwalcza pokusę podbijania [...]

Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]

Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]

[...] ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie I)To ćwiczenie mógłbym gdzieś wstawić, zastąpić „Krzyżowanie linek w bramie ku dołowi „(dobrze je czuje) II) czy A6 mogę zastąpić Prostowanie przy wyciągu prostym drążkiem? III) B1 nie dam rady dobrze zrobić więc robić na maszynie czy lepiej zastąpić ściaganiem drążka do klaty IV) a może nogi robić [...]